Löpning för nybörjare
Löpning är förmodligen den mest lättillgängliga form av träning som finns eftersom sporten i stort sett bara kräver bekväma kläder och ett par sköna skor för att kunna utövas. Tyvärr är det många som förknippar löpning med obehag och därför undviker att springa, men om du istället mjukstartar med löpning på en lagom nivå går det att ändra inställning. Genom att variera promenad med lätt jogg är det lättare att komma över tröskeln och innan du vet ordet av kanske även du hör till de löparfrälstas skara?
Många undviker löpning eftersom de får ont av att springa men om du har besvär med smärta eller värk när du springer bör du kontakta en fysioterapeut som kan hjälpa dig med en diagnos. Vissa typer av knäsmärtor kan bero på artros i knä och behöver därför specialanpassad behandling. Hos JointAcademy får du hjälp direkt via din mobil av en personlig fysioterapeut som ger dig övningar och råd kring hur du ska komma till rätta med dina problem.
Starta lugnt
Undvik att gå i den klassiska nybörjarfällan att gå ut för hårt och drabbas av skador. Satsa istället på att springa mindre än vad du skulle kunna klara av. Hemligheten till att bli en bra löpare ligger nämligen i att träna regelbundet under lång tid, vilket gör att kontinuitet är mycket viktigare än enstaka och hårda pass som bara resulterar i långa skadeperioder utan löpträning. Om du aldrig har sprungit tidigare, eller om det var många år sedan du ägnade dig åt löpning, bör du börja med att växla mellan att gå och jogga lugnt. Värm upp med en rask promenad i 10 minuter och jogga sedan en minut för att återgå till gång i 3 minuter. Upprepa detta tills du totalt har varit ute i 30 minuter och kör passet 3 gånger per vecka. Successivt ökar du tiden du joggar och minskar tiden du promenerar tills du efter några månader förhoppningsvis klarar av att springa i 30 minuter utan att stanna!
Lyssna hela tiden på kroppen och ta en vilodag om du känner dig sliten eller börjar få ont någonstans. Vissa delar av kroppen är extra utsatta av belastningen från löpning, till exempel knä och hälar. Att stretcha ut hälsenan och utsidan av benet efter varje pass är ett enkelt sätt att förebygga onödig värk. Även tåhävningar och balansövningar hjälper till att hålla skador borta eftersom de stärker upp benens många små och stabiliserande muskler.
När du klarar av att springa en halvtimme eller längre kan det vara en rolig utmaning att ställa upp i ett motionslopp för att behålla motivationen. Anmäl dig gärna tillsammans med en vän för att ha någon som peppar dig att fullfölja dina träningspass inför loppet.