Börja träna löpning
Löpning är en av de mest effektiva träningsformer som finns. Det går att springa när som helst och var som helst, vilket gör att även den stressade kan hitta tid till träning. Det enda som krävs är ett par bekväma skor och bekväma kläder. Om du är nybörjare gäller det att ta det lugnt i början för att undvika överbelstningsskador.
Regelbunden träning förbättrar både den psykiska och fysiska hälsan. Många problem som exempelvis ledsjukdomen artros kan lindras med hjälp av fysisk träning. Nyligen har det visat sig att även högintensiv träning kan hjälpa personer som lider av reumatism eller artros.
De första stegen mot att bli en löpare
Om du aldrig har löptränat regelbundet eller om det var många år sedan du senast knöt på dig löparskorna gäller det att ta det lugnt i början. De första rundorna bör bestå av omväxlande gång och löpning i ett lugnt tempo. Börja med att gå i fem minuter och jogga sedan i en minut, gå i fem minuter och jogga i en minut o.s.v. i ungefär en halvtimme. Upprepa detta pass tre gånger per vecka och utöka successivt tiden du springer. Efter några veckor kommer du att kunna jogga i minst en halvtimme utan att stanna. Avsluta varje pass med några minuters stretching och enkla styrkeövningar för bål och ben.
Styrka och rörlighet för att undvika nybörjarskador
Löpning handlar inte bara om att ha en bra kondition utan det gäller även att ha starka muskler, senor och ligament. Ofta utvecklas konditionen mycket fortare än kroppens tålighet för stötarna som löpningen ger upphov till. För att undvika klassiska löparskador som löparknä, hälsporre, stela baksidor och smärta i benhinnorna gäller det att komplettera löpningen med styrketräning och rörlighetsträning. Avsluta varje löppass med 10 minuters styrka för bål och ben samt några minuters stretching då du sträcker ute musklerna. Många upplever också att de lättare håller sig skadefria genom att massera ut stela muskler med hjälp av en foam roller. En tennisboll är också ett effektivt sätt att massera ut triggerpunkter i stela omården.
Steget upp till milen
Efter några månader kommer du troligen kunna springa några kilometer utan problem. Kanske börjar t.o.m. den vanliga rundan att kännas för kort och enkel. För att inte tappa intresset gäller det att utmana dig själv. Försök att stegvis förlänga din vanliga runda med några kilometer tills du är uppe i en mils löpning. Variera dina tre träningspass i veckan och spring ett kortare och snabbare pass, ett mellanlångt pass i behagligt tempo och ett milpass i lugnare fart. Genom variationen blir belastningen på kroppen inte lika ensidig och risken för överbelastningsskador minskar. Variera gärna underlaget mellan skog, grus och asfalt. Växla också mellan att springa i kuperad terräng och på plattare underlag.