Fysisk träning för mental hälsa

Att träna fysiskt är inte bara något som utvecklar den fysiska kroppen utan hjälper även till att hålla den mentala hälsan i god form. Efter en lång arbetsdag är det som att skölja rent huvudet på alla tankar och stress man säkert haft i huvudet, när man får röra på sig fysiskt. Det finns även bevis för att fysisk träning sätter igång olika reningsprocesser i kroppen som motverkar stresshormoner och bidrar till att man får en bättre sömn.

Viktigt ta hand om sig

Det kan även vara lätt att hamna i en ond cirkel av att röra på sig för lite. Det kan helt enkelt börja med att man under en lång tid inte haft tid med fysisk träning vilket leder till att man blir alltför trött för att ägna sig åt fysisk aktivitet när tiden väl finns. Därför är det fördelaktigt att ha en bra strategi för året-runt-träning och ha goda rutiner. Goda rutiner i sin tur, får man lättast om man väljer en träningsform man tycker om, och lyckas upprätthålla under en lång tid. Spinning på cykel är en väldigt effektiv träningsform, men tycker man inte om att sitta på en sadel, är det bättre att välja en “mindre” effektiv träningsform, som faktiskt blir av. Därför är det lite dumt med tabeller som jämför exempelvis hur många kalorier en viss träning förbrukar, när den effektivaste träningen alltid kommer vara den som utförs, under det långa loppet.

Allt handlar inte om träning

Man ska heller inte stirra sig blind på de kortsiktiga resultaten och det är viktigt att ta hand om sig, och unna sig något gott på exempelvis ett kafé, även fast man tränar. Saker utanför själva träningen är minst lika centrala för att må bra, och att välja kläder man tycker om att bära, kanske köpa sig något trendigt smink eller foundation för att se lite piggare ut, kan ibland vara bättre än fysisk träning, för att komma på bättre humör.

Långsiktiga mål

Om träningen blir ytterligare ett stressmoment i vardagen, blir det snarare en belastning än något som främjar den mentala hälsan. Att ta träningen med en nypa salt och se den stora bilden hjälper till att behålla harmonin och glädjen. Att hoppa över enstaka träningspass spelar heller ingen som helst roll, så vida man inte tränar för att vinna nästa olympiad, vilket de allra flesta faktiskt inte gör. Undersökningar har även visat att det tar uppemot tio dagar av inaktivitet innan konditionen går märkbart nedåt för en tränad individ, så inte heller en träningsfri semestervecka då och då, borde vara ett stressmoment. Den som ser sin träning som en livslång kamrat, kan istället använda den som ett bra verktyg genom livet och få ut mer av livet.