Bra tips för att undvika idrottsskador

By wilma / 8th February 2019 / Idrottsskador / 0 Comments

Idrottsskador är mycket vanliga i samhället och när man ser till statistik ökar skadorna i stadig takt. Men hur kan man egentligen undvika den här typen av skador?

Våga gå ifrån träningsprogrammet

Om man inte känner sig helt hundra är det bättre att ta det lite lugnt en dag eller två istället för att följa träningsprogrammet. Bara för att man har ett träningsprogram behöver man inte följa det slaviskt om det innebär någon större risk att skada sig.

Öka inte på träningen för snabbt

När man börjar träna och tycker att det känns bra är det lätt att man går för snabbt framåt. En bra riktlinje är att man inte ska öka träningen med mer än 10 % varje vecka. Om man har en dagbok där man för in sin träning kan det vara klokt att titta i den inför en ny träningsvecka och jämföra sina snittider och liknande för att veta hur mycket man kan öka upp sin träning.

Träna på olika underlag

Många tränar monotont, enformigt. Det betyder att man tränar genom att springa samma runda, eller genom samma övningar på samma maskin. Även i detta finns det en mycket stor skaderisk. Genom att till exempel byta runda och springa på annat underlag kan man minska risken att bli skadad. Om man bara springer på hårt underlag tar leder och muskler mycket stryk. En varierad träning som sker på omväxlande mjukt och hårt underlag kan dock vara mycket nyttigt.

Växla skor

För att undvika skador kan det också vara mycket bra att variera mellan flera olika par skor. Ett par tävlingsskor kanske inte alltid har lika mycket stötdämpning som ett par riktiga träningsskor och det kan vara klokt att variera mellan skoparen för att steget ska varieras under träningen.

Kom ihåg att vila

Även den som är van att träna hårt måste komma ihåg att vila då och då. Om kroppen inte får återhämta sig kommer den inte att tillgodogöra sig träningen på ett bra sätt och en kropp som är för hårt tränad löper mycket stor risk att ta skada.

Ha inte för hög fart

När man löptränar ute eller på löpband bör man se till att inte hålla för hög hastighet. Man kan hålla en högre fart under vissa av passen men under minst hälften av dem bör hastigheten vara så att man kan prata med en löparkompis. En hög fart ger mycket hög belastning på kroppen och med den ökar också risken att skada sig. Om man springer i hög fart på halt underlag är risken också mycket stor att man ramlar omkull, och då kan man skada sig riktigt ordentligt. Även ojämna underlag är en fara att springa fort på.