Förebygg skador så gott det går
By wilma / 18th January 2019 / Idrottsskador / 0 CommentsOavsett vilken sport eller idrott man utövar går det att förebygga skador. Man kan dock aldrig garantera att skador inte kommer att ske, men det går att minska risken. En av de
allra viktigaste sakerna att tänka på är att använda den skyddsutrustning som finns. Inom flera olika idrotter finns det skydd att använda och med det kan man minska risken att drabbas av de vanligaste skadorna inom sporten. När det gäller till exempel ridning bör man se till att använda saker som hjälm och säkerhetsväst. Det finns också speciella ridskor och ridstövlar som skyddar fötterna om man blir trampad av en häst. Skorna har också en klack som gör att man inte fastnar i stigbygeln och släpas efter hästen om man råkar ramla av.
Även inom andra sporter som till exempel fotboll, boxning och andra finns det också olika skydd man kan använda sig av. Det kan till exempel handla om knäskydd, tandskydd, hjälmar med mera.
Värm upp ordentligt¨
Innan man börjar träna bör man se till att värma upp ordentligt. Det spelar ingen roll vilken idrott man utövar, det finns alltid möjlighet att värma upp. När man värmer upp blir muskler och leder varma och skaderisken minskar.
Håll träningen på en bra nivå
Om man är helt otränad bör man inte börja träna på en hög nivå utan det är alltid bra att börja försiktigt. Om man inte är van vid att springa kan det vara klokt att börja med promenader som man sedan sakta ökar på i omfattning och hastighet. Efter ett tag kan man sedan börja jogga längre sträckor och öka på dem efterhand.
Träna inte om du har ont
Om man har ont någonstans är det ofta inte speciellt bra att börja träna. Vid lite huvudvärk kan en kort promenad vara bra men det är inte lika bra att springa en lång tur i hög fart. Om man känner av smärta i leder eller muskler bör man verkligen ta det försiktigt. Smärtan kan vara ett tecken på att man tränat för hårt, men det kan också vara en skada som ligger bakom det att man har ont. Det är bra att ta det lugnt ett par dagar och känna efter om smärtan blir mindre eller inte.